Sedavý způsob života a (negativní) účinky na zdraví
Ráno vstanete, odjedete do práce a před počítačem prosedíte nejméně 8 hodin…
Po práci se kvůli únavě rozhodnete raději ležet na gauči nebo zajít s přáteli na sklenku do vašeho oblíbeného baru, než jít na procházku...
Když jdete večer spát, opět cítíte bolest v zádech, takže vaše fyzická i psychická pohoda je „pod psa“.
Zní vám to povědomě?
S největší pravděpodobností ano…
Moderní způsob života spolu s technologickou revolucí se postaraly o to, že trávíme stále více času vsedě, ať už při práci nebo relaxaci.
Zdá se, že se nadměrné sezení stává „novým kouřením“…
Stejně jako kuřák brzy pocítí nepříjemné následky, i škodlivé účinky sedavého způsobu života si dříve či později vyberou svou daň...
Od nadváhy, zvýšené hladiny cholesterolu, cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění až po vysoký krevní tlak a bolesti zad.
OBSAH:NÁSLEDKY NADMĚRNÉHO SEZENÍ
Negativní následky nadměrného sezení jsou tedy četné…
Od chronických bolestí nohou a zad, oslabených svalů a mravenčení po celém těle, nepříjemného napětí šíje a ramen až po neustálou únavu, bolesti hlavy a chronický nedostatek energie.
Pojďme se blíže podívat na některé z nejvíce znepokojujících následků nadměrného sezení, které výrazně ovlivňují kvalitu vašeho života…
ZÁTĚŽ PÁTEŘE A NESPRÁVNÉ DRŽENÍ TĚLA
Na prvním místě je jistě zvýšená zátěž páteře…
Při sezení se většina váhy přenáší na spodní část páteře, což má za následek nadměrnou zátěž této citlivé oblasti, nesprávné držení těla a nepříjemnou bolest.
RIZIKO KARDIOVASKULÁRNÍCH ONEMOCNĚNÍ
Nadměrné sezení může mimo jiné také zvýšit riziko výskytu kardiovaskulárních onemocnění, jako jsou infarkt, mrtvice nebo cukrovka. Navíc dlouhodobé sezení způsobuje také špatné prokrvení nohou, což může vést ke křečím a otokům.
TRÁVICÍ POTÍŽE
Také trávicí potíže jsou na seznamu nepříjemných následků nadměrného sezení…
Vícehodinové sezení spolu s nesprávným držením těla a utěsněním vnitřních orgánů (včetně trávicího traktu) mohou být příčinou zácpy, pálení žáhy a nadýmání.PSYCHICKÉ POTÍŽE
Nadměrné sezení může vyvolat také psychické potíže, jako jsou úzkostné stavy, záchvaty paniky a deprese.
Jelikož jsme lidé společenští tvorové, měli bychom věnovat více času vztahům, zábavě s přáteli na čerstvém vzduchu a méně času trávit před obrazovkami.
NADVÁHA
Pokud sečteme nadměrné sezení, nedostatek pohybu a nevyváženou stravu, je z dlouhodobého hlediska jediným logickým výsledkem nadváha.
Nadměrné sezení totiž může vést k hromadění tuku v těle, značnému množství přebytečných kilogramů a nespokojenosti s vlastním tělem.
OSLABENÁ FUNKCE SVALŮ
Dlouhodobé sezení může také vést k oslabení a krčení svalů páteře a následně k bolestem v této oblasti.
KOLIK POHYBU DENNĚ?
Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje alespoň 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity a alespoň 75 minut vysoce intenzivní aktivity týdně.
Ideální je do svého rozvrhu 2-3krát týdně zařadit také cviky na posílení svalů.
Doporučuje se alespoň 30 minut středně aktivního pohybu denně, aby platilo staré moudro: Ve zdravém těle zdravý duch.
5 TRIKŮ, JAK OMEZIT SEDAVÝ ZPŮSOB ŽIVOTA
Důležité je uvědomit si, že i nejmenší změna životního stylu může mít pozitivní vliv na vaši pohodu.
Proto jsme pro vás připravili 5 užitečných triků, které vám mohou pomoci radikálně omezit sedavý způsob života.
AKTIVNÍ DOPRAVA DO PRÁCE
Péči o své zdraví a boj s hodinovým sezením můžete začít již výběrem dopravního prostředku…
Pokud je to jen možné, místo auta nebo hromadné dopravy raději zvolte kolo nebo chůzi.
Navrhujeme, abyste také výtahy nahradili schody a obecně využili každé příležitosti, jak si alespoň trochu protáhnout tělo.
PŘESTÁVKY V PRÁCI
Na každé dvě hodiny sezení si dopřejte 5-minutovou pauzu na protažení, kterou můžete využít i k procházce po kanceláři či domě.
Služební telefonáty vyřizujte pokud možno vestoje a o delší pauze se alespoň svižně projděte na čerstvém vzduchu.
Tento typ aktivních přestávek pomáhá zlepšit průtok krve, vyčistit hlavu a snížit únavu.
POLOHOVACÍ STŮL NEBO MÍČ NA SEZENÍ
Skvělým trikem pro vytvoření zdravějšího pracovního prostředí je použití polohovacího stolu nebo míče na sezení.
U polohovacího stolu můžete svou práci vykonávat vestoje a odlehčit tak páteři, zatímco míč pro aktivní sezení vybízí k „udržování rovnováhy“ a správnějšímu držení těla vsedě.
Ve svém volném čase můžete zabránit škodlivým následkům nadměrného sezení dodržováním následujících triků...
VYVÁŽENÁ STRAVA
Vyvážená strava a udržování optimální tělesné hmotnosti hrají mimořádně důležitou roli v péči o zdraví páteře.
Proč? Protože každý kilogram navíc se rovná (dodatečnému) 7-kilogramovému zatížení páteře.
VÍCE POHYBU A ACTIVE BURN
Pravidelný pohyb dělá zázraky ve všech pohledech! Pokud chcete úspěšně bojovat proti škodlivým následkům sedavého způsobu života, je klíčové zařadit do svého rozvrhu pravidelný pohyb...
Pravidelný pohyb zvyšuje hladinu endorfinů (hormonů štěstí) v těle, což má pozitivní vliv na celkovou pohodu, zlepšení trávení, zdraví páteře a v neposlední řadě i zaručený úspěch v boji s kily navíc.
Faktem je, že dlouhé sezení je pro vaše tělo náročné a zatěžující...
Proto je nejvyšší čas, abyste si uvědomili negativní následky a začali žít podle zásady „více pohybu, (co nej-) méně sezení“.
Aby byl ale celý proces hubnutí a změny životního stylu trochu snazší, pomůže vám řešení, které jsme s pomocí odborníků vyvinuli.
Je považováno za ohromující průlom v oblasti hubnutí, který doslova „nutí“ vaše tělo spalovat přebytečný tuk, i když se zrovna nepotíte v posilovně nebo dokonce v případě, že se striktně nedržíte diety.
Active Burn – metabolický aktivátor, který potlačuje chuť k jídlu, zabraňuje emocionálnímu přejídání a pomáhá zlepšit tělesnou kompozici bez ohledu na úroveň fyzické aktivity, vám může pomoci shodit přebytečná kila a tukové zásoby.
